[...] białek ustrojowych, jest jednak niezbędny w procesach ich przemiany. Tauryna blokuje odczuwanie zmęczenia, przez co dłużej można wykonywać wysiłek. Zalecane dawkowanie 1-4 razy dziennie po 1 miarce przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Taurine Porcja 1,4g Ilość porcji w opakowaniu 178 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji [...]
[...] ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?" Moja aktywnosc fizyczna to 2 lata Kyokushiny i boks. Mialem juz trening ACT, biegam, cwicze kilka razy w tygodniu (raczej wytrzymalosciowo). Na silke chodze jako uzupelnienie boksu, od 3 miesiecy regularnie, bo mialem przerwe. "Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]
[...] chwalona jeszcze sie zastanowie i pytanie czy kupic carbo biogenixa tam chyba za 18zl jest do popijania z kreatyna czy kupic dextro juice ? Dawkowanie Gainer 1 lub 2 razy dziennie zalezy jakie bede mial dziury w posilkach bo niezawsze mam czas je robic Kreatyna 5g na czczo i 5 g przed treningiem czy lepiej po ? i pytanie czy moge [...]
[...] banany dojdzie do czekolady ale nie duzo, platki z mlekiem kanapki z serem i wedlina) 20:00 sporo kanapek z serem wedlina ogorkami jajkami roznie, twarog, ryz I teraz zalezy od was co mam robic? co zmienic? czy moje odzywanie jest dobre? ile razy mam cwiczyc zeby osiagnac wymazona mase ciala 60-65kg To troche duzo 10kg musze nadrobic.
[...] lata, 68 kg 176 cm wzrostu, z tym że mam problem z brzuchem( cała sylwetka szczupła a strasznie duży brzuch).Chcę przytyć parę kilo i zapanować nad tym brzuchem. Treningi 3 razy w tygodniu, teraz zamierzam wprowadzić ćwiczenia typowo na masę wcześniej była obiegówka i lekkie treningi dla "rozbujania się" Diety dokładnie nie układałem, wyszło mi [...]
[...] 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tab. metanabolu tajlandzkieo Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): niewiem Stan [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2,6 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6 g na kilo Ilość spożywanych tłuszczów: 15% Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: sucha masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ani to ani to [...]
[...] o ocenę diety redukcyjnej przedstawionej poniżej. Dodam tylko, że mam 25 lat, około 81 kg wagi, 183 cm wzrostu i myślę, że około 18% BF (budowa bardziej endomorficzna). 3 razy w tygodniu mam trening siłowy (trenuję od niedawna po długiej przerwie), dodatkowo za jakiś czas planuję robić interwały biegowe, ale to za jakiś czas. Na początek [...]
Cwicze juz od jakiegos czasu splitem (3 razy w tygodniu + do tego raz lub dwa jakies aeroby albo squash, pilka nozna) i juz od samego poczatku mialem dosc masywne (ale nie umiesnione) i silne nogi. Problem jest jednak taki ze sa one za duze. Zalezy mi na tym by je mocno wyszczuplic zeby byly bardziej proporcjonalne do gornej czesci ciala Nie wiem [...]
[...] 3-6 minut ( zależy od dnia ile sił ), 20-30 brzuszkow odwrotnych ( jestem po cesarce i to już dla mnie wiele). Ćwiczenia z gumami oporowymi: ćwiczenie pleców 60x, ręce 60 razy,rozpiętki 30x, wykopy nóg z gumą( wiem, przepraszam za te fachowe określenia ), unoszenie bioder z gumą na ławce 40x, 30x ciężarki na ręce, i kilka min bieg w [...]
[...] Co do siły przez ost 1,5 miesiąca np. wyciskanie na płaskiej z 60kg na 70kg^^ ale teraz odczuwam taki typowy zastój, może minimalne przetrenowanie( choć trenuje tylko 3 razy na tydzień). Z tego powodu zamierzam dorzucić pierwszą kreatynę. Poniżej podaję suple na cykl i proszę o jakieś rady/opinie. 1.Vitalmax -zielona :D 500g 2.Ostrowia 80 [...]
[...] substancja wypełniająca: celuloza mikrokrystaliczna, substancje przeciwzbrylające: sole magnezowe kwasów tłuszczowych i dwutlenek krzemu. Zalecane porcjowanie 1 tabletka 2 razy dziennie. Popić wodą. Spożywać w trakcie posiłku. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] że to znowu ten dziwny głód, zjadłem trochę chleba, ból ustąpił, zasnąłem. Obudziłem się rano z tym uczuciem dziwnego bólu połączonego z głodem. W ciągu dnia czułem to 2-3 razy, pomogło najedzenie się do syta ale tylko na kilka godzin. Dzisiaj w nocy również musiałem wstawać i wpieprzać suchy chleb, żeby napełnić żołądek. Dziś rano również [...]
[...] 3 Ilość spożywanych węglowodanów: bedzie 5 Ilość spożywanych tłuszczów: bedzie malo Opis przebytych cykli sterydowych: meta deca omka wino 2 prop npp Trening: 4 razy w tyg maa Cel cyklu: wiecej miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miechow Poziom BF%: teraz sredni Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): roznie bywa [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle 1tesc solo 2omka,metanabolo Trening: 4 do 5 razy w tyg Cel cyklu: miesien dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad rok Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ... Stan [...]
[...] tych ćwiczeń więc jeśli byłoby wszystko okej to przerzuciłbym się na nie na stałe. Właśnie czy mogę zastąpić jakoś martwy ciąg czy mimo wszystko próbować? Plan: ) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] 45cm na ławce płaskiej: 10,8,6,5,3,3,3 barki - Wyciskanie na barki(zza karku skrócone): 10,8,6,5,5,5 triceps(wąski chwyt) - 10,8,8,6,6,6 Myślę ze moge cwiczyc bica dwa razy tygodniowo bo jest zaniedbany. A teraz tak robie i wytrzymuje. Prosze o rade odnośnie tego czy to połączenie ma w ogóle sens.W piątek trening w miarę lekki w [...]
[...] zjadlem 7kg gainera (5kg olimpa i 2kg vitalmaxa) oraz Dibencozide magnum, zyskalem na tym max 0,5kg. Ciezko u mnie bedzie z regularna, dopieta na ostatni guzik dieta, gdyz 2 razy w tyg mam na drugia zmiane w szkole i jestem poza domem praktycznie w kazdy weekend. Tak wiec jeszcze raz, zna ktos jakis dzialajacy sposob na troche fatu? Zmieniony [...]
[...] ćwiczyć na siłowni i za bardzo nie wiem jak się za to zabrać. Słyszałem ze na początek dobry jest trening FBW ale co byście polecali FBW dzielony na A i B: FBW 2 zestawy (3 razy w tyg.) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] nie wiem...sporo Aktywność w ciągu dnia: praca - siedząca po pracy siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerek - bieżnia trening siłowy 4 - 5 razy w tygodniu Odżywianie: Obecnie wcinam 1200 kcal sałątki, otręby, ryba, kura Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B.D [...]